18-06-11

Tips: Övningar för starka fötter och bättre fothälsa

Genom att träna dina fötter får du bättre fotstyrka och fothållning. Här tipsar Blodomloppets samarbetspartner Sveriges Fotterapeuter om bra övningar för att stärka muskulaturen och få tåligare fötter.

Med starka och tränade fötter förebygger du instabilitet, fotledsvrickningar, nedsjunkna fotvalv och andra skador. Din prestationsförmåga ökar genom bättre spänst, styrka och balans.

Positiva effekter av fotträning

  • Ökad hållfasthet i skelett, ligament och ledkapslar
  • Ökad muskelstyrka i fötterna
  • Ökad muskelhållighet och tålighet i fötter
  • Förbättrad koordination, balans och tajming
  • Förbättrad fot -och kroppshållning
  • Förbättrad cirkulation
  • Fötterna kan användas mer effektivt vid tex löpning
  • Minskade besvär i fötter, knän, bäcken, rygg och nacke
  • Minskad risk för fel- och/eller snedbelastning i fötter

Träningstips från Sveriges Fotterapeuter

Uppvärmning

Börja alltid med en förberedande uppvärmning av dina fötter, vrister och underben inför träning. Syftet är att skapa cirkulation och elasticitet i muskulatur, leder och ligament. Värm och mjuka upp fötterna i ca 3-5 min med en lätt promenad eller gå mer aktivt från häl till tå, häl till tå och så vidare.

Mjuka upp

Precis som att kroppen mår bra av uppvärmning inför din löprunda behöver dina fötter värmas upp. Böj- och sträckövningar i fotled mjukar upp fötterna.

Böj, sträck och spreta med tårna. Gör fot och vristcirklar och åttor.

Utför 8-12 repetitioner per fot, vila 30 sekunder och upprepa i 2-3 set.

Rörlighet och stretch

Rörlighetsträna efter varje träningspass. Arbeta igenom fotens muskler.

Håll muskeln utsträckt i mellan 30-45 sekunder. Känn skillnad i dina fötter före och efter träning.

Stå eller sitt när ni utför övningarna, god kroppshållning där magen är lätt anspänd, titta framåt och armarna utmed sidan av kroppen.

Fothygien

Tvätta dina fötter varje dag och glöm inte att torka mellan tårna. Fukt där ger grogrund för fotsvamp.

Byt strumporna varje dag, samt tvätta även strumporna in och ut i 60 grader. Använd gärna sportstrumpor då stickningen och material andas bättre en ren bomull.

Smörj dina fötter för att hålla dom mjuka, med en salva som passar dig.

Här kan du ladda ned övningar för att träna dina fötter: 6 st övningar for starka fötter (pdf)

 

Fler övningar

Övningar från Sveriges Fotterapeuter (bild 1 av 3)
Övningar från Sveriges Fotterapeuter (bild 2 av 3)
Övningar från Sveriges Fotterapeuter (bild 3 av 3)

Läs mer:

Grundare

Huvudsponsorer

Nationell sponsor

Leverantör