Panikpasset när du inte hunnit träna

När uppladdningen inte blev som du tänkt

I en stressad situation är det lätt att pressa på och vilja maxa den lilla tid som är kvar. Sällan ett lyckat koncept, i alla fall inte när det kommer till loppförberedelser.
– Gå emot din instinkt och gör precis tvärtom – börja väldigt lugnt, säger Andreas Dahlqvist, löpcoach på Friskis.

Tricket är att skapa en bra känsla och ställa sig på startlinjen utifrån sina förutsättningar.
– Kanske har du en bild av hur du ”brukar springa”. Risken är att du går ut för hårt, träningspasset känns supertufft och du känner dig kass. Kanske ställer du inte ens upp på loppet efter det, säger Andreas Dahlqvist.

Med förberedelser som istället leder till känslan av att du fixade det, skapar du förutsättningar att lyckas.
– Kör på med gång och jogg ett par gånger i veckan innan loppet. Krångla inte till det, lägg inte till en massa annan träning som du inte brukar köra. Nya skor är inte heller det som kommer att göra hela skillnaden, skippa det.

Även om uppladdningen inte blivit som du tänkt finns det massor av anledningar att ställa sig på startlinjen ändå.
– Sätt som mål att genomföra loppet med en bra känsla och se det som en start istället för slutmålet för din träning. Bara att vara på loppet ger en boost!

Om huvudet börjar spöka under loppet, du jämför dig med andra och det känns tufft, se målet framför dig.
– Påminn dig om varför du gör det här. Gör ditt eget lopp och ha fokus på det.

Andreas panikpass

• Värm upp genom att gå och öka farten sakta men säkert under – 10 minuter.
• Finns det lite kraft, testa sedan att jogga 1–2 min, gå lika lång tid som du joggar, upprepa under totalt 20 min. Låt känslan bestämma.
• Nedvarvning med gång – 5 min.