5 tips för att lyckas med långpassen

Om du är sugen på att få till en träningsrutin och utvecklas i din löpning finns det några olika typer av pass att hålla koll på. Intervallpass, för att få upp farten. Backintervaller för att bli starkare i benen. Och distanspass, eller långpass, för att vänja kroppen vid belastning under längre tid. Och du, glöm inte den viktiga återhämtningen.

Genom att variera träningen blir det inte bara roligare och lättare att hålla i träningen över tid. Du står också förberedd när det är dags för start och kan njuta av loppet på ett annat sätt.

Friskis 5 tips för att lyckas med långpasset.

1. Stegra tiden och sträckan för dina långpass gradvis. Kroppen behöver få en chans att anpassa sig till längre distanser och att hålla igång under längre tid.
2. Håll tempot nere! Börja lugnt och långsamt och fortsätt så. Det är lätt att öka tempot när det känns lätt i början av passet men för att orka hålla hela passet så är det viktigt att hålla nere tempot. Bestäm tempot innan och håll dig till det.
3. Är du ute längre än 60-90 min kan det vara bra att fylla på med vätska och energi under passet för att inte tömma lagren. Det kan också vara bra att fylla på med lite extra vätska innan, speciellt om det är varmt ute.
4. Om du gillar det, sätt på en bra ljudbok eller favoritspellistan, eller så bara njuter du av dina egna tankar och funderingar.
5. Bestäm innan vilken runda eller hur länge du ska köra. Det är lätt att korta ner rundan när man börjar att bli trött. Men har du bestämt innan är det lättare att hålla sig till planen. Ta dig till ställen som du gillar att röra dig i, kanske är det mitt i stan bland folk eller är det ensam i naturen.