Det finns otroligt m\u00e5nga olika anledningar till att du f\u00e5r ont eller obehag i olika delar av kroppen. Om du har ont, b\u00f6rja med att kolla upp vad det \u00e4r s\u00e5 att du inte tr\u00e4nar p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r det v\u00e4rre.<\/p>\n
N\u00e4r det \u00e4r klart finns det n\u00e5gra tips som kan vara bra att ha i bakfickan f\u00f6r att kunna h\u00e5lla ig\u00e5ng tr\u00e4ningen, \u00e4ven n\u00e4r det skaver.<\/p>\n
Ofta beror sm\u00e4rta p\u00e5 att kroppen inte \u00e4r beredd p\u00e5 tr\u00e4ningsniv\u00e5n. Att man b\u00f6rjat med att springa f\u00f6r l\u00e5ngt, f\u00f6r snabbt eller f\u00f6r ofta.<\/p>\n
\u2013 D\u00e5 \u00e4r det smart att l\u00e4tta av p\u00e5 belastningen, till exempel l\u00e4gga in mer \u00e5terh\u00e4mtning mellan passen och k\u00f6ra kortare distanser. D\u00e4refter kan man successivt \u00f6ka toleransen. Att f\u00f6lja ett program, kanske ett rehabprogram, kan vara riktigt bra s\u00e5 att man styr upp det hela, s\u00e4ger Andreas Dahlqvist, l\u00f6pcoach p\u00e5 Friskis.<\/p>\n
Grunden \u00e4r att tr\u00e4na varierat. Det \u00e4r schysst mot kroppen att inte tr\u00e4na samma sak hela tiden. Komplettera l\u00f6pningen med annan typ av tr\u00e4ning som styrka och r\u00f6rlighet.
\n\u2013 P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du f\u00f6rebygga och ta hand om kroppen f\u00f6r att den ska h\u00e5lla l\u00e4ngre.<\/p>\n
Det kan ocks\u00e5 vara smart att checka dina skor. Kanske beh\u00f6ver du nya eller en annan typ av skor? Hur mycket lutning (\u201cdrop\u201d fr\u00e5n h\u00e4l till t\u00e5) skon har kan p\u00e5verka. Proffsiga skohandlare kan ge dig r\u00e5d.
\n\u2013 V\u00e4lj ocks\u00e5 sn\u00e4llt underlag n\u00e4r du springer. F\u00f6r m\u00e5nga blir traill\u00f6pning sk\u00f6nare. Kanske kan du ta mjuka helgpass ute i skogen?<\/p>\n
Sist men inte minst, kolla av din teknik. Alla har sin egen l\u00f6pteknik och det g\u00e4ller att hitta sin egen k\u00e4nsla men det finns n\u00e5gra nycklar som man kan prova f\u00f6r att g\u00f6ra l\u00f6psteget lite l\u00e4ttare.<\/p>\n
\u2013 Om du har m\u00f6jlighet, haka p\u00e5 en l\u00f6pargrupp. Det finns bra tips kring hur man f\u00e5r med \u00f6verkroppen p\u00e5 ett bra s\u00e4tt i l\u00f6pningen och hur man kan hitta en bra stegfrekvens. Vill du hellre tr\u00e4na sj\u00e4lv finns m\u00e5nga onlinekurser att v\u00e4lja mellan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00e4nningar i ett kn\u00e4 eller en rygg som trilskas? Du \u00e4r inte ensam om att kroppen ger sig till k\u00e4nna n\u00e4r l\u00f6pars\u00e4songen drar ig\u00e5ng. Friskis tipsar om hur och vad du kan tr\u00e4na n\u00e4r det k\u00e4nns skavigt i kroppen.<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":88187,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-87910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningstips"],"acf":[],"yoast_head":"\n