{"id":87906,"date":"2024-02-23T09:06:31","date_gmt":"2024-02-23T08:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/staging-blodomloppet.nkel.se\/?p=87906"},"modified":"2025-03-18T14:16:22","modified_gmt":"2025-03-18T13:16:22","slug":"vassa-milen-pa-5-veckor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906","title":{"rendered":"Snabbaste 10 \u2013 V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor"},"content":{"rendered":"

Programmet str\u00e4cker sig \u00f6ver 5 veckor d\u00e4r du utmanas b\u00e5de i distans- och intervallpass. Varje vecka best\u00e5r av 2 pass, ett audiopass d\u00e4r du f\u00e5r guidning i lurarna under hela passet. Det andra \u00e4r i textformat d\u00e4r du l\u00e4ser in vad du ska g\u00f6ra innan du ger dig ut. Dessutom erbjuder varje vecka ett bonuspass som du k\u00f6r n\u00e4r du har tid och m\u00f6jlighet.<\/p>\n

Coach:<\/strong> Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 1<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>3,2,1 Intervaller<\/strong> (42 min)
\nIdag best\u00e5r passet korta intervaller. H\u00e4r vill vi jobba med farten och samtidigt f\u00f6rb\u00e4ttra syreupptagningen. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. F\u00f6rbered dig med en mobil med uppkoppling som fungerar ute och ett par bra lurar.
\n
\n
Andra passet<\/td>Tr\u00f6skelpass 3x8 min<\/strong>\t
\nV\u00e4rm upp i 10 min med stegrande fart. I slutet av uppv\u00e4rmningen ligger du n\u00e4ra din t\u00e4vlingsfart p\u00e5 10 km.
\n
\nK\u00f6r 8 minuter d\u00e4r ditt tempo ligger precis under din mj\u00f6lksyratr\u00f6skel. Det ska allts\u00e5 vara jobbigt men du ska inte samla p\u00e5 dig mj\u00f6lksyra som k\u00f6r dig stel och stum. Jogga sedan i ett tempo som g\u00f6r att du \u00e5terh\u00e4mtar dig p\u00e5 ett bra s\u00e4tt under 4 minuter. Upprepa 3 g\u00e5nger, totalt 36 minuter.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 30 min<\/strong> (30 min)
\nB\u00f6rja lugnt och t\u00e4nk att du efter 10-12 minuter har hittat ditt lugna distanstempo, ett tempo du kan flyta p\u00e5 i under en l\u00e4ngre stund utan att bygga alltf\u00f6r mycket tr\u00f6tthet. Ibland kallas det f\u00f6r prattempo, du ska kunna snacka lite samtidigt. H\u00e5ll tempot i 30 min. H\u00e5ll ett tempo som g\u00f6r att du kan g\u00e5 i m\u00e5l med k\u00e4nsla att du \u00e4r sugen p\u00e5 att kuta igen.
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Fartlek Intervall <\/strong> (52 min)
\nIdag guidar Andreas dig i ett pass d\u00e4r du leker med farten i olika v\u00e4xlar och tempon. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>Progressiv distans<\/strong> (30 min)\t
\nB\u00f6rja i l\u00e5ngsam jogg i fem minuter och sedan \u00f6kar du tempot n\u00e5got var 5:e minut. M\u00e5lbilden \u00e4r att du p\u00e5 sista 5 minuterna ska ligga \u00f6ver det tempo du har om du maxar p\u00e5 milen. Avsluta med nedjogg. <\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 40 min<\/strong> (40 min)
\nB\u00f6rja lugnt och t\u00e4nk att du efter 10\u201312 minuter har hittat ditt lugna distanstempo, ett tempo du kan flyta p\u00e5 i under en l\u00e4ngre stund utan att bygga alltf\u00f6r mycket tr\u00f6tthet. H\u00e5ll tempot i 40 min. H\u00e5ll ett tempo som g\u00f6r att du kan g\u00e5 i m\u00e5l med k\u00e4nsla att du \u00e4r sugen p\u00e5 att kuta igen.
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 3<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>L\u00e5nga Intervaller<\/strong> (41 min)
\nI det tredje audiopasset \u00e4r det nu dags f\u00f6r l\u00e5nga intervaller d\u00e4r du jobbar intensivt i 4x4 minuter. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>Tr\u00f6skelpass 3x10 min<\/strong> (45 min)\t \t
\nV\u00e4rm upp i 10 min med stegrande fart. I slutet av uppv\u00e4rmningen ligger du n\u00e4ra din t\u00e4vlingsfart p\u00e5 10km.
\n
\nK\u00f6r 10 minuter d\u00e4r tempot ligger precis under din mj\u00f6lksyratr\u00f6skel. Det ska allts\u00e5 vara jobbigt men du ska inte samla p\u00e5 dig mj\u00f6lksyra som k\u00f6r dig stel och stum. Jogga sedan i ett tempo som g\u00f6r att du \u00e5terh\u00e4mtar dig p\u00e5 ett bra s\u00e4tt under 5 minuter. Upprepa 3 g\u00e5nger, totalt 45 min.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 50 min<\/strong> (50 min)
\nB\u00f6rja lugnt och t\u00e4nk att du efter 10\u201312 minuter har hittat ditt lugna distanstempo, ett tempo du kan flyta p\u00e5 i under en l\u00e4ngre stund utan att bygga alltf\u00f6r mycket tr\u00f6tthet. Bry dig inte om str\u00e4ckan utan jobba med att hitta en sk\u00f6n och bra k\u00e4nsla i kroppen. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 4<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Korsningen intervaller<\/strong> (50 min)
\nNu har du kommit en bra bit in i programmet. Bra gjort! Idag blir det intervaller. Passet funkar utm\u00e4rkt att utf\u00f6ras i en korsning med fyra olika riktningar i springa i. Men sj\u00e4lvklart kan du anv\u00e4nda en rakstr\u00e4cka ocks\u00e5. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>10:an distans<\/strong> (50 min)\t \t
\nPasset idag \u00e4r totalt 50 minuter och uppdelat i 10 minutare.F\u00f6rsta tian \u00e4r uppv\u00e4rmning. Du startar lugnt och sk\u00f6nt tempo som du stegrar allt eftersom.
\n
\nAndra tian \u00e4r tuffare, h\u00e4r \u00f6kar du farten s\u00e5 att du blir fl\u00e5sig, anstr\u00e4ngd och f\u00e5r jobba med att orka h\u00e5lla farten hela tian. Snabbare \u00e4n ditt tempo p\u00e5 milen.
\n
\nTredje tian \u00e4r lugnare, h\u00e4r joggar du i ett tempo som \u00e4r l\u00e5ngsammare \u00e4n ditt tempo p\u00e5 milen. Fj\u00e4rde tian \u00e4r tuff igen precis som den andra tian var.Femte och sista tian \u00e4r lugnare, precis som tredje tian var.
\n
\nDu v\u00e4xlar allts\u00e5 mellan att ligga i ett snabbare tempo \u00e4n ditt tempo p\u00e5 milen och att ligga l\u00e5ngsammare \u00e4n ditt tempo p\u00e5 milen.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Bonuspass 5 km<\/strong>
\nV\u00e4rm upp ordentligt och ger sedan j\u00e4rnet p\u00e5 5 km. Avsluta med nedjogg och r\u00f6rlighet.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 5<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Korta Intervaller<\/strong> (44 min)
\nDags f\u00f6r det femte audiopasset och idag \u00e4r temat korta intervaller! H\u00e4r f\u00e5r du chansen att trycka p\u00e5 riktigt ordentligt. Andreas kommer att ge dig instruktioner kring olika tidsintervall och peppa dig att ta i!
\n
\n
Andra passet<\/td>Progressiv Distans<\/strong> (40 min)\t \t
\nB\u00f6rja i l\u00e5ngsam jogg i 5 minuter och sedan \u00f6kar du tempot n\u00e5got var femte minut. M\u00e5lbilden \u00e4r att du under de sista 10 minuterna ska ligga \u00f6ver ditt maxtempo p\u00e5 milen. Avsluta med nedjogg. <\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 60 minuter<\/strong> (60 min)
\nB\u00f6rja lugnt och t\u00e4nk att du efter 10-12 minuter har hittat ditt lugna distanstempo, ett tempo du kan flyta p\u00e5 i under en l\u00e4ngre stund utan att bygga alltf\u00f6r mycket tr\u00f6tthet. Bry dig inte om str\u00e4ckan utan jobba med att hitta en sk\u00f6n och bra k\u00e4nsla i kroppen.
\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det h\u00e4r programmet riktar sig till dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och \u00e4r van vid att springa. H\u00e4r f\u00e5r du chans att ta din l\u00f6pning till n\u00e4sta niv\u00e5.<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":90115,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-87906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningsprogram"],"acf":[],"yoast_head":"\nV\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor - Blodomloppet 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 veckors tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blodomloppet 2026\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-23T08:06:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-18T13:16:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-10k-tid.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Blodomloppet\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"5 veckors tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-10k-tid.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Blodomloppet\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\"},\"author\":{\"name\":\"Blodomloppet\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\"},\"headline\":\"Snabbaste 10 \u2013 V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor\",\"datePublished\":\"2024-02-23T08:06:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-18T13:16:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\"},\"wordCount\":96,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Tr\u00e4ningsprogram\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\",\"name\":\"V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor - Blodomloppet 2026\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-23T08:06:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-18T13:16:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\"},\"description\":\"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg\",\"width\":1872,\"height\":1872,\"caption\":\"Blodomloppet Friskis program 10k\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Snabbaste 10 \u2013 V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/\",\"name\":\"Blodomloppet 2026\",\"description\":\"G\u00e5, jogga eller spring \u00e5rets viktigaste lopp\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\",\"name\":\"Blodomloppet\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Blodomloppet\"},\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?author=30\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor - Blodomloppet 2026","description":"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis","og_description":"5 veckors tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","og_url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906","og_site_name":"Blodomloppet 2026","article_published_time":"2024-02-23T08:06:31+00:00","article_modified_time":"2025-03-18T13:16:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-10k-tid.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Blodomloppet","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis","twitter_description":"5 veckors tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","twitter_image":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-10k-tid.jpg","twitter_misc":{"Skriven av":"Blodomloppet","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"1 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906"},"author":{"name":"Blodomloppet","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a"},"headline":"Snabbaste 10 \u2013 V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor","datePublished":"2024-02-23T08:06:31+00:00","dateModified":"2025-03-18T13:16:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906"},"wordCount":96,"image":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg","articleSection":["Tr\u00e4ningsprogram"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906","name":"V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor - Blodomloppet 2026","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg","datePublished":"2024-02-23T08:06:31+00:00","dateModified":"2025-03-18T13:16:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a"},"description":"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och \u00e4r van vid att springa. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#primaryimage","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-10k-tid-1.jpg","width":1872,"height":1872,"caption":"Blodomloppet Friskis program 10k"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87906#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/blodomloppet.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Snabbaste 10 \u2013 V\u00e4ssa milen p\u00e5 5 veckor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#website","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/","name":"Blodomloppet 2026","description":"G\u00e5, jogga eller spring \u00e5rets viktigaste lopp","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blodomloppet.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a","name":"Blodomloppet","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Blodomloppet"},"url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?author=30"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=87906"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88151,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87906\/revisions\/88151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/90115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=87906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=87906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=87906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}