{"id":87902,"date":"2024-02-26T09:06:31","date_gmt":"2024-02-26T08:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/staging-blodomloppet.nkel.se\/?p=87902"},"modified":"2025-03-18T14:13:32","modified_gmt":"2025-03-18T13:13:32","slug":"5-km-vassa-tiden-pa-5-veckor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902","title":{"rendered":"Snabbaste 5 \u2013 V\u00e4ssa tiden p\u00e5 5 veckor"},"content":{"rendered":"

Snabbaste 5 riktar sig till dig som \u00e4r ig\u00e5ng med din l\u00f6pning och redan springer minst 1\u20132 g\u00e5nger per vecka. F\u00f6r att bli snabbare p\u00e5 kortare distanser beh\u00f6ver tr\u00e4ningen best\u00e5 av tuffa intervaller d\u00e4r man samlar p\u00e5 sig mycket tr\u00e4ningstid precis under och p\u00e5 mj\u00f6lksyratr\u00f6skeln. Det kr\u00e4ver visst mod och mental styrka att ligga p\u00e5 gr\u00e4nsen och att pressa sig sj\u00e4lv. Samtidigt \u00e4r det en v\u00e4ldigt rolig och inspirerande tr\u00e4ning f\u00f6r att bli en snabbare l\u00f6pare p\u00e5 kortare distanser.<\/p>\n

Uppl\u00e4gget inneh\u00e5ller 2 l\u00f6ppass per vecka och ett bonuspass som du k\u00f6r om du kan och hinner.<\/p>\n

Coach:<\/strong> Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 1<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Korta Intervaller 40-20-30<\/strong> (37 min)
\nIdag best\u00e5r passet korta intervaller 40-20-30. H\u00e4r vill vi jobba med farten och samtidigt f\u00f6rb\u00e4ttra syreupptagningen. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. F\u00f6rbered dig med en mobil med uppkoppling som fungerar ute och ett par bra lurar.
\n
\n
Andra passet<\/td>Snabbdistans<\/strong>
\nI det h\u00e4r passet f\u00e5r du chans att utveckla din f\u00f6rm\u00e5ga att ligga i ett h\u00f6gt tempo under en l\u00e4ngre tid.
\nStarta med 10-15 min uppv\u00e4rmning d\u00e4r du stegrar farten allt eftersom. Se till att de 2-3 sista minuterna ligger n\u00e4ra tempot du t\u00e4nker starta ditt snabbdistanspass i.
\n
\nEfter uppv\u00e4rmningen \u00e4r det dags att trycka p\u00e5 i 20 minuter. Hitta ett tempo som \u00e4r precis under mj\u00f6lksyratr\u00f6skeln d\u00e4r du verkligen f\u00e5r k\u00e4mpa men \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nner att du kan trycka p\u00e5 hela distansen. 80-85% av ditt max, 16-17 p\u00e5 Borgskalan. Avsluta med 5 min nerjogg.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 30 min <\/strong>
\nVeckans bonuspass har som syfte att dels skynda p\u00e5 din \u00e5terh\u00e4mtning och g\u00f6ra dig redo inf\u00f6r veckans \u00f6vriga pass. Dessutom \u00f6kar det din f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta under en l\u00e4ngre tid. H\u00e4r \u00e4r tanken att du ska hitta ett sk\u00f6nt och behagligt tempo som du sedan h\u00e5ller hela v\u00e4gen. 60-70% av max, 11-13 p\u00e5 Borg, pulszon 2. Avsluta passet med r\u00f6rlighets\u00f6vningar f\u00f6r baksida, framsida och insida l\u00e5r, h\u00f6ften, s\u00e4tet och vaderna. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>L\u00e5nga intervaller 6 minutare<\/strong> (46 min)
\nIdag \u00e4r det dags f\u00f6r l\u00e5nga intervaller. Passet syftar till att skapa uth\u00e5llighet \u00f6ver tid och att du ska orka h\u00e5lla ett h\u00f6gre tempo en l\u00e4ngre tid.
\n
\nTanken \u00e4r att du ska ligga precis under mj\u00f6lksyratr\u00f6skeln i 6 minuter. Kolla av hur l\u00e5ngt du kommer. Kan du komma l\u00e4ngre n\u00e4sta g\u00e5ng? Du vilar mellan varje intervall med l\u00e4tt jogg fram\u00e5t. Upprepa 4 g\u00e5nger.
\nF\u00f6rbered dig med en mobil med uppkoppling som fungerar ute och ett par bra lurar.
\n
\n
Andra passet<\/td>Tr\u00f6skelpass<\/strong> (50 min)
\n V\u00e4rm upp i 10-15 min. Stegra farten allt eftersom och se till att de 2-3 sista minuterna \u00e4r n\u00e4ra det tempot som du t\u00e4nker starta ditt snabbdistanspass i. Efter uppv\u00e4rmning s\u00e5 trycker du p\u00e5 och hittar ett tempo som \u00e4r precis under mj\u00f6lksyratr\u00f6skeln. Det inneb\u00e4r att det \u00e4r riktigt jobbigt men du k\u00e4nner att du \u00e4nd\u00e5 kan trycka p\u00e5 hela distansen. 80\u201385% av ditt max, 16\u201317 p\u00e5 Borgskalan. K\u00f6r 8 min d\u00e4r du trycker p\u00e5 och varva med 4 min jogg, tre g\u00e5nger - totalt 36 min. Avsluta med 5 min nerjogg.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 40 min <\/strong> (40 min)
\nJogga i ett lugnt och behagligt tempo i 40 min. T\u00e4nk att n\u00e4r du kommer i m\u00e5l s\u00e5 ska k\u00e4nslan vara att du har mycket, mycket mer att ge. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 3<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Korta intervaller 30-30 <\/strong> (39 min)
\nDet \u00e4r dags f\u00f6r korta intervaller d\u00e4r du trycker p\u00e5 i ditt max i 30 sekunder och sedan g\u00e5r eller joggar i 30 sekunder. Passet syftar till att belasta i h\u00f6g fart och att skapa tryck i l\u00f6psteget. Du kommer att g\u00f6ra 5 intervaller och sedan en serievila p\u00e5 2 minuter.Totalt 20 intervaller. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>L\u00e5nga intervaller: 1 km-lopp<\/strong>
\nPasset syftar till att \u00f6ka din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga och din f\u00f6rm\u00e5ga att h\u00e5lla ett h\u00f6gre tempo \u00f6ver tid. K\u00f6r en rej\u00e4l uppv\u00e4rmning och avsluta i det tempo du t\u00e4nkte k\u00f6ra dina intervaller.
\n
\nM\u00e4t upp en str\u00e4cka p\u00e5 1 km, det \u00e4r h\u00e4r du loopar dina 1 km-intervaller. Du kan ocks\u00e5 m\u00e4ta distansen p\u00e5 en klocka exempelvis och ta dig runt p\u00e5 en l\u00e4ngre runda. Tempot under varje intervall ska vara 30\u201340 sekunder snabbare \u00e4n det tempot som du t\u00e4nkt springa dina 5 km i. Du ligger p\u00e5 85-90% av max eller 17\u201318 p\u00e5 Borg, mot slutet av varje intervall kommer mj\u00f6lksyran. K\u00f6r 5\u20136 intervaller och vila sedan 50 procent av l\u00f6ptiden, g\u00e5, jogga st\u00e5 stilla \u2013 du v\u00e4ljer.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 30 min <\/strong> (30 min)
\nBonuspasset skyndar p\u00e5 din \u00e5terh\u00e4mtning och g\u00f6ra dig redo inf\u00f6r veckans \u00f6vriga pass. Dessutom \u00f6kar det din f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta under en l\u00e4ngre tid.
\n
\nH\u00e4r \u00e4r tanken att du ska hitta ett sk\u00f6nt och behagligt tempo som du h\u00e5ller hela v\u00e4gen. 60\u201370% av max, 11\u201313 p\u00e5 Borg, pulszon 2. Avsluta passet med r\u00f6rlighets\u00f6vningar f\u00f6r baksida, framsida och insida l\u00e5r, h\u00f6ften, s\u00e4tet och vaderna.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 4<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>L\u00e5nga intervaller 8 minutare<\/strong> (51 min)
\nIdag \u00e4r det \u00e5terigen dags att tr\u00e4na p\u00e5 att orka h\u00e5lla hastighet en l\u00e4ngre tid. Att \u00f6ka syreupptaget och jobba precis p\u00e5 mj\u00f6lksyragr\u00e4nsen.
\nEfter uppv\u00e4rmningen trycker du p\u00e5 i 8 minuter, kolla av vilken distans du fixade, se om du kan komma l\u00e4ngre under n\u00e4sta 8-minutare. Upprepa 3 g\u00e5nger. Vila i 4 minuter mellan varje intervall. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>Snabbdistans<\/strong> (35 min)
\nI det h\u00e4r passet tr\u00e4nar du p\u00e5 att ligga i ett h\u00f6gt tempo under en l\u00e4ngre tid.
\n
\nB\u00f6rja med att v\u00e4rma upp i 10-15 min. Stegra farten allt eftersom och se till att de 2-3 sista minuterna ligger n\u00e4ra det tempot du t\u00e4nker starta ditt snabbdistanspass i. Efter uppv\u00e4rmningen trycker du p\u00e5 och hittar ett tempo som \u00e4r precis under mj\u00f6lksyratr\u00f6skeln under 20 min. H\u00e4r f\u00e5r du verkligen k\u00e4mpa men k\u00e4nner \u00e4nd\u00e5 att du kan trycka p\u00e5 hela distansen. Ligg p\u00e5 80-85% av ditt max, 16\u201317 p\u00e5 Borgskalan. Avsluta med 5 min nerjogg.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 40 min<\/strong> (40 min)
\nJogga i ett lugnt och behagligt tempo i 40 min. N\u00e4r du kommer i m\u00e5l ska k\u00e4nslan vara att du har mycket mer att ge. <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Vecka 5<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
F\u00f6rsta passet<\/td>Korta intervaller 30-30<\/strong> (39 min)
\nDet \u00e4r dags f\u00f6r korta intervaller d\u00e4r du joggar i 20 sekunder, springer 20 sekunder med lite tryck och sen 20 sekunder d\u00e4r du trycker p\u00e5 i ditt max. Passet syftar till att belasta i h\u00f6g fart och att skapa tryck i l\u00f6psteget. Du kommer att g\u00f6ra 5 intervaller och sedan en serievila p\u00e5 2 minuter.Totalt 20 intervaller. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. S\u00e5 ge dig ut, s\u00e4tt i lurarna och s\u00e4tt ig\u00e5ng.
\n
\n
Andra passet<\/td>L\u00e5nga intervaller: 1 km-lopp<\/strong>
\nPasset syftar till att \u00f6ka din syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga och din f\u00f6rm\u00e5ga att h\u00e5lla ett h\u00f6gre tempo \u00f6ver tid. K\u00f6r en rej\u00e4l uppv\u00e4rmning och avsluta i det tempo du t\u00e4nkte k\u00f6ra dina intervaller.
\n
\nM\u00e4t upp en str\u00e4cka p\u00e5 1 km, det \u00e4r h\u00e4r du loopar dina 1 km-intervaller. Du kan ocks\u00e5 m\u00e4ta distansen p\u00e5 en klocka exempelvis och ta dig runt p\u00e5 en l\u00e4ngre runda. Tempot under varje intervall ska vara 30-40 sekunder snabbare \u00e4n det tempot som du t\u00e4nkt springa dina 5 km i. Du ligger p\u00e5 85-90% av max eller 17-18 p\u00e5 Borg, mot slutet av varje intervall kommer mj\u00f6lksyran. K\u00f6r 5-6 intervaller och vila sedan 50 procent av l\u00f6ptiden, g\u00e5, jogga st\u00e5 stilla \u2013 du v\u00e4ljer.<\/td>\n<\/tr>\n
Bonus-pass<\/td>Distans 30 min<\/strong> (30 min)
\nBonuspasset skyndar p\u00e5 din \u00e5terh\u00e4mtning och g\u00f6ra dig redo inf\u00f6r veckans \u00f6vriga pass. Dessutom \u00f6kar det din f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta under en l\u00e4ngre tid.
\n
\nH\u00e4r \u00e4r tanken att du ska hitta ett sk\u00f6nt och behagligt tempo som du h\u00e5ller hela v\u00e4gen. 60\u201370% av max, 1\u2013-13 p\u00e5 Borg, pulszon 2. Avsluta passet med r\u00f6rlighets\u00f6vningar f\u00f6r baksida, framsida och insida l\u00e5r, h\u00f6ften, s\u00e4tet och vaderna.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vill du bli snabbare p\u00e5 5 km? Kanske taggad p\u00e5 nytt personb\u00e4sta? D\u00e5 \u00e4r det h\u00e4r programmet f\u00f6r dig. <\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":90113,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-87902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traningsprogram"],"acf":[],"yoast_head":"\nSnabbaste 5 km (5 veckors tr\u00e4ningsprogram) - Blodomloppet 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vill du bli snabbare p\u00e5 5 km? Kanske taggad p\u00e5 nytt personb\u00e4sta? Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som vill bli snabbare p\u00e5 5 km. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blodomloppet 2026\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-26T08:06:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-18T13:13:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-5k-tid.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Blodomloppet\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som vill bli snabbare p\u00e5 5 km. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-5k-tid.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Blodomloppet\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\"},\"author\":{\"name\":\"Blodomloppet\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\"},\"headline\":\"Snabbaste 5 \u2013 V\u00e4ssa tiden p\u00e5 5 veckor\",\"datePublished\":\"2024-02-26T08:06:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-18T13:13:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\"},\"wordCount\":136,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Tr\u00e4ningsprogram\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\",\"name\":\"Snabbaste 5 km (5 veckors tr\u00e4ningsprogram) - Blodomloppet 2026\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-26T08:06:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-18T13:13:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\"},\"description\":\"Vill du bli snabbare p\u00e5 5 km? Kanske taggad p\u00e5 nytt personb\u00e4sta? Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg\",\"width\":1872,\"height\":1872,\"caption\":\"Blodomloppet Friskis program 5k\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Snabbaste 5 \u2013 V\u00e4ssa tiden p\u00e5 5 veckor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/\",\"name\":\"Blodomloppet 2026\",\"description\":\"G\u00e5, jogga eller spring \u00e5rets viktigaste lopp\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a\",\"name\":\"Blodomloppet\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Blodomloppet\"},\"url\":\"https:\/\/blodomloppet.se\/?author=30\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Snabbaste 5 km (5 veckors tr\u00e4ningsprogram) - Blodomloppet 2026","description":"Vill du bli snabbare p\u00e5 5 km? Kanske taggad p\u00e5 nytt personb\u00e4sta? Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis","og_description":"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som vill bli snabbare p\u00e5 5 km. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","og_url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902","og_site_name":"Blodomloppet 2026","article_published_time":"2024-02-26T08:06:31+00:00","article_modified_time":"2025-03-18T13:13:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-5k-tid.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Blodomloppet","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Tr\u00e4ningsprogram med Friskis&Svettis","twitter_description":"Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r dig som vill bli snabbare p\u00e5 5 km. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis","twitter_image":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/bld-friskis-share-5k-tid.jpg","twitter_misc":{"Skriven av":"Blodomloppet","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"1 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902"},"author":{"name":"Blodomloppet","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a"},"headline":"Snabbaste 5 \u2013 V\u00e4ssa tiden p\u00e5 5 veckor","datePublished":"2024-02-26T08:06:31+00:00","dateModified":"2025-03-18T13:13:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902"},"wordCount":136,"image":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg","articleSection":["Tr\u00e4ningsprogram"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902","name":"Snabbaste 5 km (5 veckors tr\u00e4ningsprogram) - Blodomloppet 2026","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg","datePublished":"2024-02-26T08:06:31+00:00","dateModified":"2025-03-18T13:13:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a"},"description":"Vill du bli snabbare p\u00e5 5 km? Kanske taggad p\u00e5 nytt personb\u00e4sta? Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#primaryimage","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/blodomloppet.se\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/blodomloppet-friskis-program-5k-tid-1.jpg","width":1872,"height":1872,"caption":"Blodomloppet Friskis program 5k"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/?p=87902#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/blodomloppet.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Snabbaste 5 \u2013 V\u00e4ssa tiden p\u00e5 5 veckor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#website","url":"https:\/\/blodomloppet.se\/","name":"Blodomloppet 2026","description":"G\u00e5, jogga eller spring \u00e5rets viktigaste lopp","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blodomloppet.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blodomloppet.se\/#\/schema\/person\/1d1fb0bcbeb8c30bf9bdd0e00235750a","name":"Blodomloppet","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14b59e2730c8f1f0be43e15554b69da848a8919059ef2eb5394f84a95023b4c3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Blodomloppet"},"url":"https:\/\/blodomloppet.se\/?author=30"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=87902"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88204,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87902\/revisions\/88204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/90113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=87902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=87902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blodomloppet.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=87902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}